"O relaxamento Xamânico é uma técnica de desapego. Para a maioria de nós, que vivemos em uma sociedade moderna de alta pressão, relaxamento implica mais do que o relaxamento físico dos músculos, pois o stress que sofremos não é tanto o resultado de esforço físico, mas de pressão emocional e mental. Este tipo de relaxamento envolve mais do que apenas deixar de lado as preocupações de trabalho, dificuldades românticas, os problemas familiares, e os cuidados e preocupações da vida cotidiana: o relaxamento exige deixá-los ir, desapegando-se deles. Estas preocupações cotidianas encontram expressão física ( tensão nos nos lábios, olhos , no sistema digestivo, e em várias dores de tensão ), e só por liberar essas manias emocionais, os músculos do corpo relaxam corretamente.
O verdadeiro propósito de relaxamento para o aventureiro xamânica é Expansão da consciência. Você quer ver, ouvir e sentir as energias que têm estado até agora fora do alcance de sua exsperimentaçào diária? Para atingir este estado xamânico você deve estar relaxado, em um estado de receptividade e calma, distante da vibração e do barulho de atividade mundana, e onde não há exigências sendo feitas a você.
É para aumentar a consciência de que xamã relaxa. É a luz da consciência que carrega a informação de dentro do reino da existência ou de um nível do ser para outro ser. Consciência é a função primaria do Espírito. Quando ativo, ela se engaja em que é chamado de "pensar". A capacidade de perceber as realidades não-ordinárias é atingido através da consciência passiva - através apenas da obsevação, apenas estar consciente.
Exercício 4: Deixando ir
Você deve estar fisicamente confortável para que você possa relaxar corretamente e a postura é importante. Não é necessária a adoção de posições de yoga de pernas cruzadas, a menos que já seja treinado para isso. Ou deite-se de costas no chão ou sente-se em uma cadeira de de forma ereta. Deitado é melhor, porque esta é a posição preferida para a jornada xamânica. Use um pouco de apoio para sua cabeça. Se preferir sente-se numa cadeira ereta e evite cadeiras muito confortáveis que possam leva-los a dormir durante a prática. A espinha deve ficar ereta e permitir que as enegias fluam facilmente e corretamente. Se você escolher uma posição sentado, tire seus sapatos e mantenha a sola dos pés apoiadas no chão. Cubra os olhos com algum pano.
Este exercício de relaxamento trata-se apenas de tensionar os músculos em cada parte do corpo de cada vez (começando com os pés a trabalhando até a cabeça) e então relaxá-los após alguns segundos. Esta tensão e relaxamento deverão ser feitos ritmicamente através da respiração.
Respire profundamente, enchendo o abdomem e enquanto faz isso conte até 4: Inspire... um... dois... três... quatro.
Segure o ar e tensione o músculo do seu pé e conte por 4 segundos: Mantenha...um... dois... três... quatro.
Exale vagarozamente até a contagem de 4: Expire...um... dois... três... quatro e enquanto você deixa o ar sair, relaxe seus dedos. Então dê uma pausa para contar 4 segundos: Pausa... um... dois... três... quatro.
Respire novamente até quatro, segure a respiração por 4 segundos , entao enquanto você segura por 4 segundos, tensione os músculos da panturrilha (batata da perna). Enquanto você exala, deixe a tensão da panturrilha ir embora. Mantenha por 4 segundos e aproveite a sensação de relaxar por 4 segundos.
Agora repita este procedimento para as coxas, abdômen, peito, braços, mãos, ombros, pescoço, rosto e couro cabeludo. Tome cuidado para não tensionar muito o abdômen e os músculos do estômago, pois isso produz tensão extra, e é o modo Natural de desencadear a liberação de adrenalina, coisa que não queremos neste exercício.
Quando você tiver completado o relaxamento do couro cabeludo, respire normalmente e apenas desfrute do sentimento, como se tivesse tomado um banho quente. Termine o exercício fazendo um bom alongamento, esticando seus braços e pernas tão longe quanto possa e faça algumas respirações profundas.
A combinação de relaxamento e respiração rítmica irão ter efeitos benéficos qunado realizados regularmente depois de um período. Você irá sentir mais calmo, e mais capaz de lidar com pressões estressantes, você irá ficará mais paciente e atencioso, mais consciente e irá encontrar concentração facilmente. "
Shamanic Experience - Kenneth Meadows p 17 - 18
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